Как найти время на занятия физкультурой?

Думаю, что необходимость заниматься физкультурой очевидна всем. Если приём препаратов, снижающих давление или, тем более, снижающих уровень холестерина, некоторые подвергают сомнению, то ни один человек не осмелится оспорить пользу физкультуры.Действительно, физкультура – совершенно незаменимый компонент здорового образа жизни. Обратите внимание на любую выписку из стационара – сначала обычно рекомендуют двигательный режим и диету, а только потом лекарства.

Увы, всем нам не хватает времени. Поводы для отлынивания от физкультуры всегда найдутся. Кому-то некогда посещать спортзал, другие живут в небольших городах или посёлках, где спортзалов вообще нет. Третьи откладывают такие мероприятия на более благоприятное время…

Совсем недавно у меня на очередном плановом приёме побывал один из моих пациентов, которого я наблюдаю уже лет 5. Сейчас ему 79 лет, и у него целый букет хронических заболеваний, характерных для людей его возраста. Он не унывает, и меня всегда восхищает его оптимизм, вдумчивый подход к лечению и мужественное отношение к своим заболеваниям.

Два года назад он перенёс новую вирусную инфекцию, которая вызвала 80% поражение лёгких, в связи с чем длительно пользовался кислородным концентратором, и даже выходил из дома с кислородным баллоном. Сейчас ситуация постепенно стабилизировалась, дыхательная недостаточность уменьшилась, и в целом его самочувствие остаётся относительно неплохим.

Во время нашей беседы пациент рассказал мне, что с целью поддержания физической формы он купил себе беговую дорожку. Оказывается, сейчас можно приобрести её по доступной цене – около 22 тысяч рублей. Доставка осуществляется из России – популярные товары находятся уже на наших складах, и не приходится ждать доставки их из Китая.

Поскольку длительная ходьба пациенту всё ещё даётся с трудом, он практикует такой подход к тренировкам: часто, несколько раз в день, он проводит десятиминутные тренировки, потом некоторое время отдыхает, и снова ходит по дорожке, как только вспомнит об этом или пройдёт мимо тренажёра. В итоге накапливается час-полтора нагрузки в день, причём по пользе для организма это ничуть не отличается от длительной непрерывной ходьбы, которая в пожилом возрасте может быть достаточно утомительна.

Такой подход к улучшению физической формы мне представляется весьма разумным.

Во-первых, он позволяет заниматься физкультурой даже при относительно тяжёлых хронических заболеваниях. Пять или десять минут ходьбы не приведут к существенному ухудшению состояния – нагрузка эта посильна даже для пожилых и ослабленных людей.

Многократные, пусть даже короткие тренировки полезны для пожилых людей, и позволяют им поддерживать физическую форму.

Во-вторых, ходьба – это один из самых полезных видов нагрузки. Подробнее я писал об этом неоднократно, например, здесь. Ходьба не только способствует потере калорий и «сжиганию» жира. Этот вид передвижения создает ударно-механические нагрузки на все органы. В результате ритмических колебаний полых органов желудочно-кишечного тракта их содержимое перемешивается и продвигается в сторону естественного выхода, предотвращая развитие запоров. Активизируется кроветворная работа костного мозга. Сотрясение молочных желез является профилактикой застойных явлений, а значит, фиброаденоматоза и рака. Наконец, вибрационные сигналы от мышц, суставов и связок формируют бодрое и деятельное состояние коры головного мозга.