Упражнения для шейного отдела позвоночника

Несколько дней назад я опубликовал статью о причинах головокружения и о простом, эффективном и безопасном при соблюдении правил использования способе борьбы с этим явлением. Интересно, что первую статью прочитало около 8 тысяч человек, а вторая набрала чуть более тысячи просмотров.И всё-таки я надеюсь, что статья о немедикаментозном воздействии на одну из основных причин головокружения — шейный остеохондроз, будет кому-нибудь интересна, поэтому я решил опубликовать небольшой комплекс упражнений, которые рекомендую своим пациентам.

Выполнение этих упражнений надо согласовать с лечащим врачом. Наиболее безопасное из упражнений — последнее, седьмое. Остальные можно начинать с минимального количества повторов, и постепенно, убедившись в хорошей переносимости, переходить к рекомендованному количеству.

Добавлю, что существует много разных комплексов, предназначенных для улучшения подвижности шейного отдела позвоночника. Я рекомендую своим пациентам именно этот, но он далеко не единственный. Если вы уже выполняете какой-то комплекс упражнений, можно взять что-нибудь из представленного ниже, если же нет, попробуйте хотя бы этот — он наиболее простой.

А в этой статье можно увидеть комплекс упражнений для поясничного отдела позвоночника.

1. В положении сидя надавите лбом на ладонь и напрягите мышцы шеи. Упражнение выполните три раза по семь секунд. Затем на ладонь надавите затылком, также три раза по семь секунд.
2. Напрягая мышцы шеи, надавите левым виском на левую ладонь три раза по семь секунд, затем правым виском — на правую ладонь, также три раза по семь секунд.
3. Голову слегка запрокиньте назад. Обхватите затылок ладонями и, преодолевая сопротивление напряженных мышц шеи, прижмите подбородок к яремной ямке. Выполните упражнение не менее пяти раз.
4. Голову и плечи держите прямо. Медленно поверните голову максимально вправо 5 раз, затем столько же раз влево.
5. Подбородок опустите к шее. Поверните голову пять раз вправо, затем пять раз влево.
6. Голову запрокиньте назад. Постарайтесь коснуться правым ухом правого плеча пять раз. Выполните это же движение, стараясь коснуться левым ухом левого плеча, также пять раз.
7. Представьте, что вы зажали зубами карандаш. «Напишите» этим карандашом все цифры от 0 до 9. Выполните упражнение 2–3 раза.