Как распознать дефицит магния?

Как распознать дефицит магния?
Анализ на содержания магния в крови не даст нам ответ на этот вопрос. Дело в том, что магний содержится внутри клеток, а в крови растворена лишь небольшая его часть. Снижение концентрации магния говорит о том, что дефицит его в организме огромен. А норма может быть и при нормальном содержании этого элемента в крови, и при его умеренном дефиците. Более достоверно можно судить по концентрации магния в ногтевых пластинах и волосах, но этот анализ сложен, и в обычных лабораториях не выполняется.
Поэтому приходится идти другим путём – выявлять пациентов, у которых повышен расход магния или потребность в нём.
Существуют группы пациентов, у которых повышен расход магния:
— злоупотребление алкоголем
— злоупотребление чаем и кофе
— нарушение переваривания пищи (в результате, например, хронической диареи)
— приём некоторых препаратов (чаще всего это блокаторы протонной помпы, снижающие кислотность, а также препараты железа).
— сахарный диабет.
Потребность в магнии повышена:
— у беременных (в полтора раза!)
— у спортсменов.
— у людей, занимающихся тяжёлым физическим трудом.
Если вы относитесь к одной из этих групп, я рекомендую включать в рацион продукты, богатые магнием или препараты органического магния – цитрат или лактат магния эффективнее неорганических соединений, в частности, сульфата, который хуже всасывается. Об эффективности препаратов магния обычно можно судить по клиническим признакам – повышение работоспособности, увеличение мышечной силы и т.д.
О проблеме дефицита магния я написал в этой статье:
https://dzen.ru/a/Zjahu5lDKSNPcrRa